Ja tak trenuje klatkę od lat i działa to swietnie. Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie jednonóż 2 serie po 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10powt wspięcia [...]
[...] Dzisiaj nogi.Powiem szczerze poszlo bardzo ciężko.Te kilka tygoni rowerka czuc w nogach. Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt,6powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nóg w [...]
[...] walka z nogami Dzisiejszy trening prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt,8powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 15powt z progresją przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 2 serie po 10powt z progresją wykroki po 15powt na nogę uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria [...]
[...] na bok z zatrzymaniem 4 serie podciaganie sztangi do brody z wyrzutem do przodu nie umie wytlumaczyc ruchu odwrotne rozpietki 4 serie kaptury 4 serie dzien 4 nogi przysiady z sztanga z przodu 6 serii przysiady na maszynie 3 serie zwykle i 3 serie stopy na zewnatrz wyprosty na maszynie 6 seri jak ruch do gory to stopy skrecamy do [...]
ok było fajnie wszystko szło dobrze ale po 3 tygodniach czuję że odnawia mi się kontuzja kolana :/ co teraz bo będę musiał wywalić przysiady z planu bo za bardzo obciąrzaja mi kolana, musze przerwać przysiady na minimum 2-3 tygodnie i zacznę smarować maściami i pić znowu jakieś plusze co brałem ostatnio przy tym. Czym mam zastąpić przysiady? [...]
ok było fajnie wszystko szło dobrze ale po 3 tygodniach czuję że odnawia mi się kontuzja kolana :/ co teraz bo będę musiał wywalić przysiady z planu bo za bardzo obciąrzaja mi kolana, musze przerwać przysiady na minimum 2-3 tygodnie i zacznę smarować maściami i pić znowu jakieś plusze co brałem ostatnio przy tym. Czym mam zastąpić przysiady? [...]
[...] wyglądał na masie mniej wiecej tak: http://www.youtube.com/watch?v=qm7tpK7jcAc 1. unoszenie 4-5 x 12-15 2. suwnica szeroko 4 x 10-12 3. wykroki chodzone 4 x 12-15kroków 4. przysiady na smithie wąsko 4 x 10-12 5. uginanie siedząc 4 x 12-15 6. dzień dobry wąsko 4 x 10-12 +8-12 serii na łydki Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-19 23:17:12 [...]
Squat Assists: ćw. pomocnicze do przysiadów Competition Squat Clip klip-przysiady na zawodach Correct Back Squat, Form And Depth prawidłowe przysiady ze sztangą na plecach, forma i głebokośc Box Squat -przysiady do skrzyni Max Effort Box Squat przysiady do skrzyni-stosowane w dzień maksymalnego wysiłku- spój do mojego artu o metodzie Westside [...]
T.Pabiniak, on 27 Apr 2015 - 15:30, said: dodatkowa motywacja byla dlatego ze pod okiem trenera !!!! dokładnie, a powiem Ci że 90mintowy trening, minął mi jak 30min. Chciałbym na codziennie trenować z taką osobą. Nie rozumiem osób które, ćwiczą tam na cały czas i nie podpatrują techniki i się nie uczą od lepszych. Ja od razu bym patrzył jak [...]
[...] więcej niż zakładane ilości powtórzeń i to mnie bardzo cieszy, miałem zrobić przysiad z tyłu, ale kolega zajął stojaki, więc zrobiłem 5serii łydek na suwnicy i później przysiady z tyłu 3 serie. Przywodzenie nóg na maszynie ,brzuch obwodowo –praktycznie bez przerw i cardio 30min w tętnie 130-135. [...]
[...] że da mi to lepsze rezultaty niż dotychczas. Choć staram się robić technicznie to ćwiczenie, ale wiem że mogę jeszcze bardziej się przyłożyć do techniki w tym ćwiczeniu. I przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3 założone serie tak dobrze mi poszły że zrobiłem dodatkową 4x140kg-w dodatku ładnie technicznie! Łydki poszły poprawnie, ale schody [...]
[...] zmieniony, niestety widzę że mam problem z mobilnością w biodrze I zawijam dupę przy głębokich siadach, ale będę walczył o poprawę techniki. Bardzo spodobały mi się przysiady na sam początek treningu , lecz już hack przysiady to mordęga –ciężko i walka o każde ostatnie powtórzenia w seriach, ale przecież musi być ciężko xD Wykroki [...]
[...] porobiłem nogi. Czuję, że będzie dramat z poruszaniem się w następnych dniach %-). Ale o to chodzi! To znak, że będą przyrosty! Planowałem ambitnie jeszcze dorzucić zwykłe przysiady z ciężarkami, ale na prawdę nie miałem już sił... Może wieczorem jeszcze zrobię, chociaż to chyba mija się z celem :-). DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir [...]
[...] dziś siady ze sztangą na karku i były to moje pierwsze poczynania z tym ćwiczeniem :-)). 1) prostowanie nóg na maszynie: 1x10 12kg + 1x10 18kg + 1x10 24kg + 1x10 30kg 2) przysiady na maszynie z hakami: 4x12 20kg 3) przysiady ze sztangą na karku: 1x10 sam gryf (~20kg) + 1x10 10kg + 2x10 20kg - fajne czucie, ale w tym ćwiczeniu trochę mało [...]
[...] tzw. dwa ćwiczenia na biceps i dwa ćwiczenia na triceps jako serie łączone bądź jako superserie na mięśnie przeciwstawne łącząc ćwiczenia na biceps WTOREK - PIĄTEK NOGI przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10 powtórzeń przysiady na hack-maszynie - 3 serie po 10-15 powtórzeń uginanie nóg leżąc przodem - 3 serie po 10-15 powtórzeń [...]
takie przysiady na ilość powtórzeń - chociażby z setką - to fajna nauka reakcji organizmu i psychiki na długotrwały wysiłek. Polecam Zresztą polecam też cały trening na bardzo wysokich zakresach powtórzeń. Na czwórki doszedłem do 24 powtórzeń we wszystkich seriach (od rozgrzewki po zasadnicze), gdzie rozgrzewkowe były 3, robocze też 3 na stałym [...]
takie przysiady na ilość powtórzeń - chociażby z setką - to fajna nauka reakcji organizmu i psychiki na długotrwały wysiłek. Polecam Zresztą polecam też cały trening na bardzo wysokich zakresach powtórzeń. Na czwórki doszedłem do 24 powtórzeń we wszystkich seriach (od rozgrzewki po zasadnicze), gdzie rozgrzewkowe były 3, robocze też 3 na stałym [...]
OzzyMG Przysiad to takie ćwiczenie w którym dawanie maszyn mija się kompletnie z celem i zdecydowanie lepiej sprawdzą się w takim wypadku wykroki. A hack przysiady są świetne ale jako uzupełnienie obok tradycyjnych, to samo się tyczy np. zercher squat czy innych odmian, czasowo jako odmiana/wybicie z monotonni treningowej/specjalizacji są jak [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
